魏善甲和尕娃并没有在四百米障碍场待太久。
毕竟他们现在的项目是好好学习投掷手雷的姿势！
两人走后，沈砚站在起点位置，重新打量了一遍面前的障碍。
第一次完整跑，他用了两分三十秒。
这个成绩放在普通新兵里并不算差。
毕竟他此前从未系统接触过四百米障碍，很多动作只是看高振海演示了一遍。
可沈砚不满意。
他能够清晰地感觉到，自己并不是体能不够。
真正拖慢成绩的是动作不熟。
高板跳台前的起跳距离不对，多垫了半步。
通过云梯时，身体摆动幅度太大，白白浪费肩臂力量。
翻越高墙时，他贴得太近，上肢和腰腹没有连成一股力。
还有低桩网、壕沟、独木桥以及返程路线，全有优化的空间！
这些地方单独看，可能只浪费一两秒。
可全部加起来，就是二三十秒。
沈砚没有急着再跑完整四百米，而是回到了高板前。
高振海本来还准备按秒表，见他没有站上起跑线，微微点了点头。
“不愧是学霸啊，一眼就看出来了问题！”
“四百米障碍不是跑得次数越多越好。”
“动作不对，你跑一百次也是把错误动作练熟。先把单项弄明白，再跑完整路线。”
沈砚活动了一下肩膀。
“班长，我刚才上高板的时候，是不是起跳点太近了？”
“不是太近，是你最后一步犹豫了。”
高振海走到高板旁边，用脚尖点了点地面。
“你的身高、腿长都够，跑到这里就该起跳。最后一步必须踩实，手臂撑住以后，腰腹和腿一起往上送。”
“别光靠胳膊拉。”
“你以为自己在做引体向上呢？”
沈砚点点头，后退几步重新助跑。
脚掌踩实，然后起跳！
双手撑住高板边缘的同时，他腰腹骤然收紧，双腿顺着向上的惯性越过板顶。
落地以后，沈砚没有停，顺势向前跑出两步。
比刚才流畅多了。
“不错，比之前流畅多了，再来一次！”
高振海没有夸他，只是抬了抬下巴。
沈砚转身继续。
第二次，他把起跳点往前调整了不到半个脚掌。
第三次，手掌支撑的位置更加准确。
第四次，他落地以后已经能直接接上冲刺动作。
……
高振海看得
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