宁他们也才刚刚吃完饭。
干了一天活都乏的很，周团结他们已经在洗漱了。
蹲在坎子边上，边洗漱边说话。
邓青宁没动，身上汗唧唧的，其实早该洗了。
但是这不有约吗？
说好的，肯定要等一等。
“不会真的不来了吧？”
“也不一定，都是下工之后才回去做饭然后才吃饭，要耽搁时间的。”可以再等一等。
邓青宁的睡眠一向好，从来都是倒头就睡，基本上不挑环境不认床。
睡上六个小时左右就能非常的精神。
所以就算是昨天晚上有点晚，中午也没睡觉，这会儿也不是那么困。
直到看见院子门口那个小黑影朝这边挪过来。
她打开了一早就捏在手里的手电。
突如其来的光亮吓了三黑子一跳。
反正的伸手去捂住自己的眼。
最后就听见邓青宁在喊自己：“来吧，我们抓紧时间，晚上就一个钟头。”
随后把手电丢给唐红筝，唐红筝直接把手电光亮对准柱子跟前。
邓青宁双手着地，一个利落的翻身，就倒立起来。为了给三黑子看清，她刻意的选择在柱子跟前，倒立的时候两只脚可以靠在柱子上。
“中午跟你说了很多动作都需要下盘稳，我现在跟你讲手心和双臂的力量。”
倒立的基础就是俯卧撑，前支撑，和折体支撑。
邓青宁在院子的泥巴地上双手着地以身示范给三黑子做了一组俯卧撑。
“你来试一下。”
不管什么东西，首先都要规范动作，然后才是他们各自练习这么多年以来掌握的小窍门儿。
都毫不保留的告诉了三黑子，能记住多少，能领悟多少，那就是他自己的事儿了。
这个做起来难度可比中午的时候要高多了，完全就不是一个档次的。
在动作标准的情况下，三黑子就完整的做了两个，第三个就不行了，直接就塌下去了。
说的是一个钟头，其实没到一个钟头就提前结束了训练，剩下的几分十分钟时间还是邓青宁给他揉揉筋骨。
江成安特别的好奇：“你这个揉法是有什么讲究吗？”
邓青宁让他把胳膊伸过来：“主要是穴位和经脉，可以缓解疲劳。”
“你还懂这个呀？打哪学的呀？”说着嗷了一声，嘶嘶的吸着冷气：“你这是合适的力度吗？”怪不得那小家伙
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